中医养生：最根本最重要的养生方法

一、中医养生：最根本最重要的养生方法

中医学把养生作为一门重要的学科，强调调理身体、预防疾病的方法。在中医的观点中，最根本最重要的养生方法是...

饮食调理

中医注重通过合理的饮食调理来保持身体的健康。中医认为饮食对人体的影响非常重要，合理的饮食可以帮助我们补充养分、增强体质、预防疾病。根据中医理论，不同食物的性味、功效和热量会对人体产生不同的影响。通过根据个体的特点和需要来选择合适的食材和烹饪方法，可以达到调理身体的目的。

运动调理

中医认为，适度的运动对于保持身体健康至关重要。中医推崇以温和有氧的方式进行运动，如散步、太极拳、气功等。这些运动能够促进血液循环、增加氧气摄入、增强体质，并且具有调节情绪、缓解压力的作用。中医建议每天坚持适量的运动，根据自身的实际情况选择适合的运动方式和强度。

情志调理

中医认为，情志与人体的健康密切相关。不同的情绪状态会对身体产生不同的影响，积极的情绪能够促进身体健康，而消极的情绪则会对身体造成损害。中医提倡保持平和的情绪，避免过度的情绪波动。此外，中医还认为正面的人际关系和积极的心态对于身心健康至关重要。

起居调理

按照中医的观点，合理的作息时间和充足的睡眠对于身体健康至关重要。中医推荐早睡早起、保持规律的作息时间，并且每天保证足够的睡眠时间。睡眠不仅是身体休息恢复的重要过程，还与免疫力、精神状态和神经功能等紧密相关。合理的起居可以帮助调节身体的生物钟，保护脏器功能，预防疾病的发生。

药物调理

根据中医理论，中药是调理身体的重要工具之一。通过中药的合理使用，可以调整身体的阴阳平衡，促进气血流通，增强体质，防治疾病。然而，中药的使用需要根据个体的具体情况来调配，因此应该在中医医师的指导下使用。

总结来说，中医认为最根本最重要的养生方法包括饮食调理、运动调理、情志调理、起居调理和药物调理等。这些方法有助于促进身体的健康、调理气血、增强体质��预防疾病。通过均衡饮食、适度运动、保持平和心态、规律作息和合理使用中药，我们能够更好地保持身体的健康。

感谢您阅读本文，希望以上内容对您了解中医养生方法有所帮助！

二、中医养生的方法有哪些?

人们常常把养生分为生理、心理、哲理养生三个层次。对于一般人，注重身体的健康，接触最多的就是生理养生。

饮食养生合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

动形养生

中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

静神养生

静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

修身养生

中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

当然，艾灸养生，拔罐养生，刮痧养生，推拿养生、针灸养生等等也是不错的选择~

三、中医养生的方法都有哪些？

中医养生是以中医理论作为指导，通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

一、刮痧 刮痧具有疏经活络、活血化瘀、改善微循环, 排毒解毒、促进新陈代谢, 补益气血、提高人体免疫力, 调整骨关节的结构和功能等作用, 能够预防老年人慢性病并促进其恢复;对亚健康具有较好的调控作用。刮痧要顺着经络刮，最好是从上到下，这样比较顺手，刮板和皮肤保持45度以下的锐角，比较不痛。刮痧时最好能用上腰劲，这样会很省力。

二、按摩 按摩在我国的发展历史悠久，是中医几千年的精华所在，中医认为人体之所以会生病是气血不通郁结所致， 《黄帝内经》里说：“经络不通，病生于不仁，治之以按摩”， 说明按摩有疏通经络的作用；明代养生家罗洪在《万寿仙书》里说：“按摩法能疏通毛窍，运旋荣卫”。

四、中医养生方法有哪些？

中医的养生方法太多了！上千上万！小举一下哈：拔罐、灯火灸、艾灸、汤药、膏药、滋补、膏方、丸丹膏散、洗浴、浴脚、熏蒸、刺血、棒针、杵针、银针、耳穴、导引、推拿、气功、拳法、打坐、隐修、素食、辟谷、参禅、茶道、药膳、粥品、野-生品、小吃、民品、饮料、果脯、腌制品、窖藏、洞藏、冷藏、发酵、发霉变、臭变、干杂品、滋补、药酒、采药、山珍、吟诗、书法、作画、舞蹈、呤诵、猜拳、游戏、皮影、梨园戏曲、香薰、手工艺、乐曲、义诊、预测、祝由、赶山、对歌、上庙、游览、济世、扶贫、慈善、赈灾………

五、中医养生都有什么方法？

今天给大家推荐来自《中国公民中医养生保健素养》中的十个小方法，行立坐卧，随时可做，快来一起学习吧!

01叩齿法

作用：健齿、补肾、健脾、强骨益脑、聪耳明目、美颜荣发。

方法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（注：口腔后方两侧的牙齿）30次，再叩前齿30次。

补肾作用：肾为先天之本。叩齿健肾的机理有二：一是“齿者，肾之标”（《杂病源流犀烛·口齿唇舌病源流》），由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为囗津，是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

健脾作用：脾胃为后天之本，气血生化之源。“百病皆由脾胃衰而生也”（李东坦《脾胃论·脾胃盛衰论》)。叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”，与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分（饮食物）“和脾的“运化、升清”（把水谷化为精微物质并将之“灌溉四旁”、布散全身），减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

强骨益脑：肾主骨，而“齿为骨之余”。齿与骨同出一源，为肾精所养。叩齿能健肾，充盈肾精，利及骨骼，持恒进行，能致骨坚，故可健骨。《素问·阴阳应象大论》说：“肾生骨髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其“精明之府”的功能；反之，肾中精气亏虚，则髓海不足而失养。叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。

聪耳明目：《灵枢·脉度》说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾中精气充盈，髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又“肾受五脏六腑之精而藏之”（《素问·上古天真论》），“五脏六腑之精气，皆上注于目”（《灵枢·大惑论》），精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精，故可聪耳明目。

美颜荣发：叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈，则发长而光泽；精血虚衰，则发白而脱落。肾藏精，“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。

齿宜常叩，晋代葛洪《抱朴子》一书指出：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。《诸病源侯论》说；“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。自古以来，很多长寿者，都重视和受益于叩齿保健，尤其清晨叩齿意义更大。

02闭口调息法

作用：调整人体气机，畅通气血。

方法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可事半功倍。

03咽津法

作用：有助于消化。

方法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

唾液俗称口水，为津液所化。中医认为，它是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”、“琼浆”、“金津玉液”、“甘露”、“华池之水”等美称。漱津咽唾，是古代非常倡导的一种强身方法。

唾液的保健作用

《素问·宣明五气篇》说：“脾为涎，肾为唾”，唾液由脾肾所主。脾肾乃先天、后天之本，与健康长寿密切相关。因此，唾液在摄生保健中具有特殊价值。

李时珍说：“人舌下有四窍，两窍通心气，两窍通肾气。心气流于舌下为灵液。道家语之金浆玉醴，溢为醴泉，聚为华池，散为津液，降为甘露，所以灌溉脏腑，润泽肢体。故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根”。《红炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生”。可见，唾液的作用是多方面的。

1、帮助消化 食物进入口腔后，首先与唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解为麦芽糖，进而分解为葡萄糖使食物得到初步消化。

2、保护消化道 唾液清洁口腔、保护牙齿，还有中和胃酸、修补胃粘膜等作用。

3、延缓衰老 《养性延命录》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延寿书》中亦说：“盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人精气常留，面目有光”。这些功效已被历代养生家和气功家的长期实践所证实。此外，唾液还有防病治病、促使伤口愈合等作用。

现代研究表明，唾液中包含了血浆中的各类成分，含有10多种酶、近10种维生素、多种矿物质、有机酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂，加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白质的完成，延缓人体功能衰老。经常保持唾液分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病。

04搓面法

作用：可使面部红润，消除疲劳。

方法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部微微发热为度。

面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。

05梳发

作用：疏通气血，清醒头脑。

方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。

梳头，是中国古代养生家重视的养生方式之一，宋朝的《清异录》中就有记载：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平”。

大文豪苏东坡对这个方法也深有体会：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”要知道，头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。

国医大师周岱翰指出，无论男女，即使是头发稀落的老翁，早起梳头，都能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发。现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，令人更神清气爽。

中医认为，早上梳头能升阳补气，临睡梳头能安神助睡，所以早晚梳头对人体是非常有帮助的，有时间的老人午休前也可做多一次。

06运目法

作用：清肝明目。

方法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。

运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。

1、运睛 此法有增强眼珠光泽和灵敏性的作用，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。

具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

2、远眺 用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。例如，在清晨，休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。但又不宜长时间专注一处，否则反而有害，所以《千金要方·七窍病》把“极目远视”同“夜读细书，月下看书”以及“久处烟火，泣泪过多”等，并列为“伤明之本”。

除上述运目方法外，还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，这些锻炼方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。

历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。故《素问》言：“久视伤血”，《养生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。目之神应内守，才有益于形神协调。《老子》云：“五色乱目，使目不明”。因此，《类经》强调：“心欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣”，说明养目和养神是密切相关的。

在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3～5分钟；或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用，也是医治目疾有效的辅助方法。

07凝耳法

作用：使头脑清净，驱除杂念。

方法：两手掩耳，低头、仰头5~7次。

08提气法

作用：利于气的运行。

方法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次。

09摩腹法

作用：助消化，消除腹胀。

方法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。

摩腹养生亦为历代养生家所推崇。南北朝齐梁时期，达摩撰写的《易筋经》中记有摩腹三法，当时在民间广为流传。隋代设有按摩博士，巢元方在《诸病源候论》中记了摩腹方法：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下”，“若摩脐上下并气海，不限次数，以多为佳。”

唐代时，按摩术发展为独立一科，《唐六典》记载，按摩可除“风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸之疾。”并指出：“凡人肢节脏腑积而疾生，宜导而宣之，使内疾不留，外邪不入。”唐代著名医家孙思邈的养生之道是“食后行百步，常以手摩腹。”他在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”明代高濂著的《遵生笺》中说：“食后徐徐行百步，两手摩胁及腹肚。”

清代方开所传《延年九转法》，以图文并茂的形式详细介绍了摩腹的方法。深谙养生之道的南宋诗人陆游，常年坚持按摩腹部，以亲身经验写下动人的诗句：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”；“解衣许我闲摩腹，又作幽窗梦一回”，“摩挲便腹一欣然”；“摇齿徐自定，发脱却重生，意适簪花舞，身轻舍杖行。”摩腹养生使他受益匪浅，享以85岁高寿。

10足心按摩法

作用：强腰固肾。

方法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效。

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

冬虫夏草石斛瘦肉炖汤

原料：冬虫夏草10克，石斛10克，瘦肉50克，水一碗，姜汁四分一汤匙，盐1茶匙。

做法：1.瘦肉切大件、洗净，然后再剁碎。2.姜去皮磨茸、留汁。3.瘦肉做成肉饼，并加入加盐、姜汁后全部用料一并倒入炖盅内，炖3.5小时，放上冬虫夏草焖5分钟，即可食用。

六、中医养生有什么方法？

中医养生方法很多，适应自已的为最好。

七、中医养生有哪些方法？

养生其实真的蛮简单的。正如《黄帝内经》里所说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”，所以养生首先养心，这真的是非常重要而且非常有用的方法。比如说减少自己的欲望，减少思虑和纠结，控制情绪，不要钻牛角尖不要固执，要淡然

日常不用把养生当成一个多么特别的事情来做，养生不是一定要保温杯里泡枸杞，只要将一些比较好健康的习惯慢慢渗透进自己的生活就好。做到顺应四时，春生夏长秋收冬藏，起居有度，饮食有节，避风避寒，不要熬夜等等。贵在坚持

养生是种心态，是种生活方式

八、中医养生 | 中医养生的重要性及养生方法 | 中华中医网

中医养生的重要性

中医养生源远流长，是中华民族珍贵的传统文化遗产之一。中医养生强调的是预防保健，注重人体内在的平衡。在当今快节奏的生活中，中医养生的重要性愈发凸显。

中医养生的方法

1. 中医膳食调养：根据季节、气候等因素，合理搭配食材，调理身体。 2. 中医穴位保健：通过按摩、针灸等手段，促进血液循环，调整脏腑功能。 3. 中医气功调理：运用气功练习，调整气血，增强体质。 4. 中草药养生：善用中草药调理身体，强身健体。

中医养生贯穿了中医的整体理念，注重平衡、和谐。通过中医养生方法，我们可以在日常生活中更好地保养自己的身体，提升生活质量。

感谢您阅读本文，希望通过本文能让您更加深入了解中医养生的重要性及养生方法，为您的健康保驾护航。

九、中医养生的重要知识及方法

中医养生：帮助您保持健康的重要知识和方法

中医养生是中国传统医学的重要组成部分，是一种注重预防和保健的综合性养生方法。它通过调节人体内部的阴阳平衡，提升身体的免疫力，以及改善生活习惯等手段，帮助人们保持健康和延缓衰老。

以下是中医养生的一些重要知识与方法，希望对您的健康有所帮助：

养生基础：了解中医的基本理论

• 阴阳平衡：中医理论认为，人体的健康与阴阳平衡息息相关，通过调整饮食、运动、作息等方面，达到阴阳平衡是养生的基础。
• 气血调养：中医强调气血的平衡对身体健康的重要性，合理的饮食、运动、按摩等方法可以帮助调养气血。
• 五脏六腑：根据中医的理论，五脏六腑是人体的重要器官，养生时可以通过调整饮食结构、运动等方式帮助维护脏腑功能。

中医养生方法：提升身体健康的有效技巧

• 中草药：中草药具有独特的药理作用和疗效，了解一些常用的中草药，如何正确使用可以帮助提升身体免疫力。
• 食疗：中医食疗是一种通过合理膳食调理身体的养生方法，学习合理的食物搭配和烹饪方法，可以改善体质和增强免疫力。
• 针灸：针灸是中医的特色疗法，通过刺激穴位以调节体内的气血运行，可以起到治疗和养生的作用。
• 气功：气功是一种通过调整呼吸和运动来练习和调养人体内部的气息，是中医养生中的重要组成部分。

保持健康的生活习惯

除了上述方法外，保持健康的生活习惯也是中医养生的重要方面。如合理安排作息时间，保持良好的心态，避免过度劳累和不良的生活习惯等。

了解中医养生相关知识，掌握有效的养生方法，可以帮助我们更好地保持健康，预防疾病，提升生活质量。希望以上内容对您有所帮助！

感谢您的阅读，希望本文能为您带来关于中医养生的重要知识和方法的启发和帮助。

十、中医养生是如何养生的？

中医养生就是运用各种中医方法进行养生保持身体健康。但是中医养生到底养什么，其实很多人都不知道。经过历代中医养生专家的实践和体验总结出，养生主要有七养，但是养生要根据个人体质的不同而有差异。

　　中医养生就是根据生命规律，采用各种中医方法进行养生，保持或增进健康，减少疾病，以延年益寿。

　　保健养生：中医养生究竟养什么

　　历代中医养生家由于各自的实践和体验的角度不同，他们的养生活动在调节饮食起居、服用药物、采用医术(针灸、按摩、推拿等)、练习武术气功、修养精神、节制欲望、修养品德等方面各有侧重，也各有所长，各有所用。

　　中华民族养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点：

　　1、形神兼养：

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　　在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄，所谓形神兼养、守神全形、保形全神等。

　　2、综合和审因施养：

　　养生不拘一法一式，应形、神、动、静、食、药等多种途径、多种方式进行养生活动。另外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，所谓审因施养、辨证施养。

　　3、顺其自然：

　　顺其自然体现了“天人合一”思想，强调在养生过程中要符合自然规律，不可违背自然规律。同时也要重视人与社会的统一协调。正如《黄帝内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。”

　　4、动静结合：

　　现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，主张运动健身，但中医养生也主张“动中取静”、“不妄作劳”。

　　养生内容是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。主要包括以下七方面：

　　1、形养：

　　主要包括形体锻炼、体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。

　　2、气养：

　　主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。

　　3、神养：

　　包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医药、宗教和民俗文化内容。

　　参考文献

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《现代养生》