中医十二时辰经络养生

一、中医十二时辰经络养生

博客文章：中医十二时辰经络养生

在漫长的岁月里，我们生活在这个世界上，不知道有多少传统文化的智慧沉淀在其中。其中，中医十二时辰经络养生，作为中国古代传统养生文化的一部分，为我们的生活带来了无尽的益处。

中医十二时辰经络养生，顾名思义，就是根据一天中的十二个时辰来养生，每个时辰对应人体的一条经络，通过调整作息，达到养生保健的目的。子时是夜晚的开始，也是一天中最冷的时候，这个时候我们应该好好休息，保持充足的睡眠，以养阳气。丑时是养血的大好时机，我们应保持安静，避免不良情绪的影响。寅时是阳气渐盛的时刻，我们应该慢慢起身，避免剧烈运动。

经络是人体气血运行的通路，它遍布人体的各个部位，与脏腑器官相互联系。通过经络的运行，我们可以了解身体内部的变化，从而做出相应的调整。中医认为，人体的十二条经脉对应着十二个时辰，每个时辰都有不同的养生重点。比如辰时是早晨的时刻，也是阳气渐增的时刻，适合早餐，促进脾胃的消化吸收。

了解并遵循中医十二时辰经络养生，对我们来说是非常重要的。首先，它可以帮助我们养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠和良好的精神状态。其次，它可以帮助我们预防和改善一些常见的身体问题。例如，根据不同时辰的特点调整饮食和生活方式，有助于促进脾胃的消化吸收，改善食欲不振、消化不良等问题。

总的来说，中医十二时辰经络养生是一种简单而实用的养生方法。通过了解并遵循这个方法，我们可以更好地关注自己的身体健康，预防和改善一些常见的身体问题。同时，它也提醒我们，传统文化中的智慧是我们祖先留给我们的宝贵财富，我们应该珍惜并传承下去。

参考资料

本文内容主要参考了中医古籍、养生书籍及相关网络资料。

二、浅谈中医养生保健？

近年来，随着人们对健康的重视，养生保健也受到人们的关注。但养生并不是按按穴位，吃点补药这么简单，中医养生有六字诀：顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，健康长寿就离你不远了。

一、“顺”养生跟着季节走

古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。

二、“静”让心安静下来

现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

三、“修”修身行善烦恼少

平时积德行善、豁达大度的人，往往能减少很多烦恼，心情愉悦。修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的也将是健康、快乐和长寿。

四、“调”多做深长呼吸

人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等不良因素的影响，这时候就要用到“调”字了。

建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田息”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

五、“补”有补有泻最健康

古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血。原则有三：一是先辨证；二是食补为先；三是补、泻结合。

中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，青色补肝，白色补肺。

六、“固”固精、固气、固神

固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。

固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多运动，促进身体气血流通；四要减少熬夜；五要通过饮食带来水谷之气，多喝补血补气营养粥。

固神，就要调养七情，不“过喜、过怒、过思、过悲、过恐”。情绪控制好了，身体才会少受伤害。

三、皇帝内经十二时辰养生

标题：

皇帝内经十二时辰养生之道

中国传统的养生文化源远流长，其中《皇帝内经》作为一部重要的医学典籍，提出了许多关于十二时辰养生的理念和方法。本文将介绍如何在不同的时辰，根据人体生理特点和自然环境的变化，进行合理的养生。

子时（23:00-1:00）— 夜半时分，养精蓄锐

子时是一天的开始，也是养生的关键时刻。此时，人体需要进入深度睡眠状态，以养肝血、养精气。养生要点包括保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累，同时可以适当进行静坐、冥想等有助于身心放松的活动。

丑时（1:00-3:00）— 深度睡眠，养血安神

丑时是养血安神的关键时刻，此时人体需要进入深度睡眠状态，以滋养血液、安定神魂。养生要点包括保持情绪稳定，避免过度激动和焦虑，饮食方面可以适量食用红枣、枸杞等有助于补血的食物。

寅时（3:00-5:00）— 肺功能活跃，宜早起

寅时是肺功能活跃的时刻，此时起床有利于身体健康。养生要点包括保持良好的作息习惯，适当进行户外活动和锻炼，饮食方面可以适量食用梨、藕等有助于清肺的食物。

卯时（5:00-7:00）— 早餐时间，宜动不宜静

卯时是早餐时间，此时宜动不宜静。适当运动有助于身体健康和消化吸收。建议选择一些轻松的有氧运动，如散步、慢跑等。

养生的十二时辰智慧

总之，十二时辰养生是一种科学、合理的养生方法，符合人体生理特点和自然环境的变化。我们应该遵循这个规律，养成良好的作息习惯和饮食习惯，以保持身心健康。

四、十二时辰经络养生法

十二时辰经络养生法

随着现代生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。经络养生法是一种古老而实用的养生方法，它根据一天中的十二个时辰来调理身体，以达到养生保健的目的。本文将为大家详细介绍十二时辰经络养生法，帮助大家更好地了解自己的身体，从而更好地养生。

子时（晚上23:00-凌晨1:00）

此时胆经当令，是身体进入休养和修复的时候。此时宜早睡早起，避免熬夜。熬夜会导致胆经不畅，影响身体健康。建议大家在睡前泡脚或喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。

丑时（凌晨1:00-凌晨3:00）

此时是身体进入休整的关键时刻，身体开始排毒。此时宜保持安静，避免过度活动。适当按摩身体各部位，有助于促进身体排毒。

寅时（凌晨3:00-早上5:00）

此时肺经当令，是身体由静到动的转换时刻。此时宜慢慢起床，适当活动身体，有助于身体逐渐适应白天活动。

卯时（早上5:00-早上7:00）

此时是大肠经当令，是排便的好时机。早上起床后，应该养成排便的好习惯，保持大便通畅。

辰时（早上7:00-上午9:00）

此时胃经当令，是吃早餐的好时机。早餐应该选择易消化、营养丰富的食物，有助于身体健康。

巳时（上午9:00-上午11:00）

此时脾经当令，是调理脾胃的好时机。适当运动、按摩或食疗有助于调理脾胃，增强身体抵抗力。

午时（上午11:00-下午1:00）

此时心经当令，是养心的好时机。午饭后应该适当休息，避免过度活动，以免影响心脏健康。

未时（下午1:00-下午3:00）

此时小肠经当令，是吸收营养的好时机。此时应该适当休息或进行适当的运动，有助于身体吸收营养。

申时（下午3:00-下午5:00）

此时膀胱经当令，是身体排毒的好时机。此时应该多喝水，适当运动，有助于身体排毒。

酉时（下午5:00-晚上7:00）

此时肾经当令，是调理肾脏的好时机。此时宜保持安静，避免过度劳累。适当按摩腰部或进行适当的运动，有助于调理肾脏健康。 总之，十二时辰经络养生法是一种简单实用的养生方法。它根据一天中的不同时辰来调理身体，帮助人们更好地了解自己的身体，从而更好地养生。希望大家能够坚持使用经络养生法，为自己的身体健康打下坚实的基础。

五、浅谈中医养生保健

浅谈中医养生保健

引言

健康是人们永恒追求的目标之一，而中医养生保健则是中华民族珍贵的传统文化之一。中医强调人与自然的和谐共生，通过调整身体的阴阳平衡来达到养生保健目的。本文将浅谈中医养生保健的重要性以及一些常见的养生方法。

中医养生保健的重要性

在现代社会的快节奏生活中，人们普遍面临着各种压力和健康问题。而中医养生保健的理念自古以来就被认为是预防和治疗疾病的重要方法。中医强调整体观念，认为人体与自然环境、季节、精神状态等相互关联，因此通过养生保健可以调整人体的阴阳平衡，提高人体的自愈能力。

中医养生保健的理念贯穿于中华民族的日常生活中，如饮食、运动、起居等方方面面都有相应的养生方法。这些方法旨在帮助人们保持健康的体魄和精神状态，预防疾病的发生。

中医养生保健的方法

1. 饮食调理：

中医养生强调饮食调理的重要性。根据中医的理论，不同的食物具有不同的性味，可以对人体产生不同的影响。例如，食用温热的食物可以增加体内的阳气，而食用凉性的食物则可以清热解毒。因此，在日常饮食中，人们可以根据自身体质和具体的情况选择相应的食物，达到养生保健的目的。

相关关键词：饮食调理、性味、阳气、清热解毒

2. 运动保健：

中医养生强调运动对于保持身体健康的重要性。适量的体育锻炼可以增强人体的免疫力，促进新陈代谢，改善血液循环等。中医认为，人体的经络是与各个器官相连的重要通道，通过锻炼可以保持经络畅通。同时，选择适合自己的运动方式，如太极拳、气功等，还能达到调节心理状态、舒缓压力的效果。

相关关键词：体育锻炼、免疫力、新陈代谢、经络畅通、太极拳、气功

3. 调节作息：

中医养生认为良好的作息习惯对于身体健康至关重要。合理的作息时间可以调整人体的阴阳平衡，保持身心的稳定状态。例如，保证充足的睡眠时间可以促进身体充分休息，恢复精力。此外，中医还倡导按时进食、有规律地进行工作和休息，避免过度劳累，保持身体的平衡状态。

相关关键词：作息习惯、阴阳平衡、睡眠时间、规律作息、过度劳累

4. 心理调节：

中医养生认为心理健康与身体健康密切相关。情绪的稳定对于保持身体的平衡至关重要。中医强调调节情绪的重要性，通过修身养性、合理安排生活等方式，达到心理健康的目的。此外，中医还提倡保持乐观积极的态度，避免悲观消极情绪对身体的负面影响。

相关关键词：心理健康、情绪稳定、修身养性、乐观积极

结论

中医养生保健作为中华民族宝贵的传统文化，强调人与自然的和谐共生。通过饮食调理、运动保健、调节作息以及心理调节等方法，可以帮助人们保持身体健康、预防疾病的发生。因此，我们应当重视中医养生保健，将其融入到日常生活中，享受健康、幸福的生活。

六、根据十二时辰养生法作息

根据十二时辰养生法作息是一种传统的中医养生方法，旨在根据人体的生理特点和自然规律来调整作息时间，以达到保健养生的效果。这种养生法源自古代医学著作，强调人应该根据不同时间段的特点来安排日常作息，从而促进身体的健康和平衡。

一、早起养生

根据十二时辰养生法作息，早起是非常重要的一个环节。清晨的阳光和空气对人体有益，有助于清醒头脑，提升工作效率。建议在子时醒来，这个时辰对应凌晨11点至凌晨1点，是人体吸收养分的最佳时机。

二、饮食调理

根据十二时辰养生法作息，饮食调理是关键的一环。在早晨丑时至寅时的时间段，人体对于养分的吸收能力较强，因此早餐应当供给足够的营养。中午未时至申时是胃肠道功能最强的时段，适宜进食丰盛的午餐。晚上酉时至亥时食欲较差，应当少吃油腻和难以消化的食物。

三、锻炼养生

根据十二时辰养生法作息，适时的锻炼有助于保持身体健康。在卯时至辰时这个时间段，人体的肌肉和韧带活动更为灵活，因此适合进行有氧运动。而在戌时至亥时，人体对于耐力训练的适应能力较强，是进行力量训练的最佳时间。

四、睡眠调节

根据十二时辰养生法作息，良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。在子时至亥时这段时间内，人体处于不同的睡眠状态，建议在子时前入睡，这有助于身体进入深度睡眠，促进身体修复和新陈代谢。

五、心理调节

根据十二时辰养生法作息，心理健康同样重要。在午时至未时这个时间段，心理活动最为活跃，适合进行思考和学习。而在卯时至酉时则是放松心情，舒缓压力的最佳时机。

结语

根据十二时辰养生法作息，合理安排生活作息时间，有助于促进身体健康、平衡体内阴阳，达到养生保健的效果。每个人的身体状况和作息习惯不同，因此在实践中应根据个体情况做出调整，才能达到最佳的养生效果。

七、迷罗十二时辰养生视频

迷罗十二时辰养生视频

迷罗十二时辰养生视频是一种独特的养生方法，它根据一天中的不同时间段，针对人体不同器官的特点，进行有针对性的养生。在当今快节奏的生活中，人们往往忽略了健康的重要性，而迷罗十二时辰养生视频恰恰是一种能够提醒人们关注自身健康的工具。

子时（23:00-1:00）——养胆

在一天的结束时，身体的所有器官都开始休息，但是胆却仍在工作。此时，我们需要保持睡眠，避免过度兴奋和焦虑，以保护胆的功能。同时，我们可以尝试泡一杯温热的茶，如红茶或普洱茶，有助于放松身心。

丑时（1:00-3:00）——养肝

肝脏是人体最大的器官，负责解毒和排毒。在这个时间段，我们应该保持安静，避免熬夜和过度劳累。我们可以尝试按摩肝脏的反射区，如脚底的肝脏反射区，或者喝一些菊花茶或枸杞茶来滋养肝。

寅时（3:00-5:00）——养肺

寅时是肺经当令的时刻，此时我们需要保持深呼吸，让肺部充分换气。我们可以尝试做一些深呼吸的运动，如瑜伽或冥想，有助于放松身心。

卯时（5:00-7:00）——养大肠

卯时是大肠经活跃的时刻，此时我们需要排便，清理肠道。我们可以喝一些温水或蜂蜜水来润滑肠道，促进排便。

辰时（7:00-9:00）——早餐

辰时是胃经活跃的时刻，此时我们需要吃早餐来滋养胃部。早餐应该选择营养丰富、易消化的食物，如粥、面包、鸡蛋等。

八、中医时辰理论与经络养生保健

中医时辰理论是中国传统医学的重要组成部分,它将一天24小时划分为12个时辰,每个时辰对应人体的一条经络。根据这一理论,人们可以在特定的时间段内调理相应的经络,达到养生保健的目的。

时辰与经络的对应关系

中医将一天24小时划分为以下12个时辰,每个时辰持续2小时,对应人体的一条经络:

• 子时(23:00-1:00):胆经
• 丑时(1:00-3:00):肝经
• 寅时(3:00-5:00):肺经
• 卯时(5:00-7:00):大肠经
• 辰时(7:00-9:00):胃经
• 巳时(9:00-11:00):脾经
• 午时(11:00-13:00):心经
• 未时(13:00-15:00):小肠经
• 申时(15:00-17:00):膀胱经
• 酉时(17:00-19:00):肾经
• 戌时(19:00-21:00):心包经
• 亥时(21:00-23:00):三焦经

时辰养生保健

根据时辰理论,人们可以在特定的时间段内进行相应的养生保健活动,以达到调理经络、增强体质的目的。例如:

• 子时(23:00-1:00):适合做一些柔和的运动,如太极拳、瑜伽等,有助于疏通胆经。
• 寅时(3:00-5:00):可以做一些深呼吸运动,有利于肺部健康。
• 午时(11:00-13:00):适合做一些放松心情的活动,如听音乐、冥想等,有助于心脏健康。
• 申时(15:00-17:00):可以做一些温和的运动,如散步、慢跑等,有利于膀胱经的健康。

此外,在特定的时辰还可以食用相应的食材,如午时适合食用一些有益心脏的食物,如红枣、核桃等。通过饮食调理和运动锻炼,人们可以更好地保持身心健康。

感谢您阅读本文,希望这些关于中医时辰理论和经络养生保健的介绍对您有所启发和帮助。通过遵循时辰理论,结合适当的运动和饮食,您可以更好地调理经络,增强体质,达到身心健康的目标。

九、中医养生方法有哪些？

中医的养生方法太多了！上千上万！小举一下哈：拔罐、灯火灸、艾灸、汤药、膏药、滋补、膏方、丸丹膏散、洗浴、浴脚、熏蒸、刺血、棒针、杵针、银针、耳穴、导引、推拿、气功、拳法、打坐、隐修、素食、辟谷、参禅、茶道、药膳、粥品、野-生品、小吃、民品、饮料、果脯、腌制品、窖藏、洞藏、冷藏、发酵、发霉变、臭变、干杂品、滋补、药酒、采药、山珍、吟诗、书法、作画、舞蹈、呤诵、猜拳、游戏、皮影、梨园戏曲、香薰、手工艺、乐曲、义诊、预测、祝由、赶山、对歌、上庙、游览、济世、扶贫、慈善、赈灾………

十、中医养生都有什么方法？

今天给大家推荐来自《中国公民中医养生保健素养》中的十个小方法，行立坐卧，随时可做，快来一起学习吧!

01叩齿法

作用：健齿、补肾、健脾、强骨益脑、聪耳明目、美颜荣发。

方法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（注：口腔后方两侧的牙齿）30次，再叩前齿30次。

补肾作用：肾为先天之本。叩齿健肾的机理有二：一是“齿者，肾之标”（《杂病源流犀烛·口齿唇舌病源流》），由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为囗津，是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

健脾作用：脾胃为后天之本，气血生化之源。“百病皆由脾胃衰而生也”（李东坦《脾胃论·脾胃盛衰论》)。叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”，与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分（饮食物）“和脾的“运化、升清”（把水谷化为精微物质并将之“灌溉四旁”、布散全身），减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

强骨益脑：肾主骨，而“齿为骨之余”。齿与骨同出一源，为肾精所养。叩齿能健肾，充盈肾精，利及骨骼，持恒进行，能致骨坚，故可健骨。《素问·阴阳应象大论》说：“肾生骨髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其“精明之府”的功能；反之，肾中精气亏虚，则髓海不足而失养。叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。

聪耳明目：《灵枢·脉度》说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾中精气充盈，髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又“肾受五脏六腑之精而藏之”（《素问·上古天真论》），“五脏六腑之精气，皆上注于目”（《灵枢·大惑论》），精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精，故可聪耳明目。

美颜荣发：叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈，则发长而光泽；精血虚衰，则发白而脱落。肾藏精，“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。

齿宜常叩，晋代葛洪《抱朴子》一书指出：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。《诸病源侯论》说；“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。自古以来，很多长寿者，都重视和受益于叩齿保健，尤其清晨叩齿意义更大。

02闭口调息法

作用：调整人体气机，畅通气血。

方法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可事半功倍。

03咽津法

作用：有助于消化。

方法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

唾液俗称口水，为津液所化。中医认为，它是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”、“琼浆”、“金津玉液”、“甘露”、“华池之水”等美称。漱津咽唾，是古代非常倡导的一种强身方法。

唾液的保健作用

《素问·宣明五气篇》说：“脾为涎，肾为唾”，唾液由脾肾所主。脾肾乃先天、后天之本，与健康长寿密切相关。因此，唾液在摄生保健中具有特殊价值。

李时珍说：“人舌下有四窍，两窍通心气，两窍通肾气。心气流于舌下为灵液。道家语之金浆玉醴，溢为醴泉，聚为华池，散为津液，降为甘露，所以灌溉脏腑，润泽肢体。故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根”。《红炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生”。可见，唾液的作用是多方面的。

1、帮助消化 食物进入口腔后，首先与唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解为麦芽糖，进而分解为葡萄糖使食物得到初步消化。

2、保护消化道 唾液清洁口腔、保护牙齿，还有中和胃酸、修补胃粘膜等作用。

3、延缓衰老 《养性延命录》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延寿书》中亦说：“盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人精气常留，面目有光”。这些功效已被历代养生家和气功家的长期实践所证实。此外，唾液还有防病治病、促使伤口愈合等作用。

现代研究表明，唾液中包含了血浆中的各类成分，含有10多种酶、近10种维生素、多种矿物质、有机酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂，加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白质的完成，延缓人体功能衰老。经常保持唾液分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病。

04搓面法

作用：可使面部红润，消除疲劳。

方法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部微微发热为度。

面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。

05梳发

作用：疏通气血，清醒头脑。

方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。

梳头，是中国古代养生家重视的养生方式之一，宋朝的《清异录》中就有记载：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平”。

大文豪苏东坡对这个方法也深有体会：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”要知道，头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。

国医大师周岱翰指出，无论男女，即使是头发稀落的老翁，早起梳头，都能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发。现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，令人更神清气爽。

中医认为，早上梳头能升阳补气，临睡梳头能安神助睡，所以早晚梳头对人体是非常有帮助的，有时间的老人午休前也可做多一次。

06运目法

作用：清肝明目。

方法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。

运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。

1、运睛 此法有增强眼珠光泽和灵敏性的作用，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。

具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

2、远眺 用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。例如，在清晨，休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。但又不宜长时间专注一处，否则反而有害，所以《千金要方·七窍病》把“极目远视”同“夜读细书，月下看书”以及“久处烟火，泣泪过多”等，并列为“伤明之本”。

除上述运目方法外，还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，这些锻炼方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。

历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。故《素问》言：“久视伤血”，《养生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。目之神应内守，才有益于形神协调。《老子》云：“五色乱目，使目不明”。因此，《类经》强调：“心欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣”，说明养目和养神是密切相关的。

在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3～5分钟；或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用，也是医治目疾有效的辅助方法。

07凝耳法

作用：使头脑清净，驱除杂念。

方法：两手掩耳，低头、仰头5~7次。

08提气法

作用：利于气的运行。

方法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次。

09摩腹法

作用：助消化，消除腹胀。

方法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。

摩腹养生亦为历代养生家所推崇。南北朝齐梁时期，达摩撰写的《易筋经》中记有摩腹三法，当时在民间广为流传。隋代设有按摩博士，巢元方在《诸病源候论》中记了摩腹方法：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下”，“若摩脐上下并气海，不限次数，以多为佳。”

唐代时，按摩术发展为独立一科，《唐六典》记载，按摩可除“风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸之疾。”并指出：“凡人肢节脏腑积而疾生，宜导而宣之，使内疾不留，外邪不入。”唐代著名医家孙思邈的养生之道是“食后行百步，常以手摩腹。”他在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”明代高濂著的《遵生笺》中说：“食后徐徐行百步，两手摩胁及腹肚。”

清代方开所传《延年九转法》，以图文并茂的形式详细介绍了摩腹的方法。深谙养生之道的南宋诗人陆游，常年坚持按摩腹部，以亲身经验写下动人的诗句：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”；“解衣许我闲摩腹，又作幽窗梦一回”，“摩挲便腹一欣然”；“摇齿徐自定，发脱却重生，意适簪花舞，身轻舍杖行。”摩腹养生使他受益匪浅，享以85岁高寿。

10足心按摩法

作用：强腰固肾。

方法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效。

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

冬虫夏草石斛瘦肉炖汤

原料：冬虫夏草10克，石斛10克，瘦肉50克，水一碗，姜汁四分一汤匙，盐1茶匙。

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做法：1.瘦肉切大件、洗净，然后再剁碎。2.姜去皮磨茸、留汁。3.瘦肉做成肉饼，并加入加盐、姜汁后全部用料一并倒入炖盅内，炖3.5小时，放上冬虫夏草焖5分钟，即可食用。