中医养生常用养生方法

一、中医养生常用养生方法

中医养生常用养生方法

中医养生在我国有着悠久的历史，其独特的理论体系和治疗方法在维护人类健康方面发挥了重要作用。下面介绍一些常用的中医养生方法，帮助大家更好地保持身体健康。

饮食养生

饮食是人体获取营养的重要途径，合理的饮食搭配能够滋养身体，预防疾病。中医认为，食物的性味与人的五脏有着密切关系，因此饮食养生应以五谷为主，五果为辅，五菜为益，五畜为助，并应根据个人的体质和季节来选择不同的饮食。如冬季可多食用温热食物，如羊肉、牛肉、生姜、桂圆等；夏季则应多食用清淡食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等。

运动养生

运动是保持身体健康的重要手段之一，中医认为，适当的运动能够促进气血流通，增强体质。常见的运动方式有太极拳、八段锦、五禽戏等。此外，散步、慢跑、瑜伽等轻度运动也适合中老年人进行。

情志养生

情志是指人的情绪和心理状态，中医认为情志与五脏也有密切关系。因此，情志养生应注重调节情绪，保持心态平和。如可通过练书法、绘画、听音乐等方式来调节情绪，或与亲朋好友交流，宣泄情感等。

睡眠养生

睡眠是人体恢复体力、调节生理功能的重要过程，良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。中医认为，睡眠时应保持环境安静、空气流通，并应遵循一定的作息规律。此外，睡眠姿势也对身体健康有影响，如右侧卧位、卧如弓状等。

药物养生

药物养生是中医养生的重要组成部分，应根据个人体质和症状来选择合适的药物。常见的药物有中药汤剂、中药丸剂、药酒等。在使用药物时，应遵循医嘱，不要随意使用或滥用药物。

总之，中医养生强调整体观念和个体化原则，应根据个人的体质和症状来选择合适的养生方法。通过合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠和适当的药物调理，我们可以更好地保持身体健康。

二、中医养生保健常用方法

中医养生保健常用方法

中医养生保健常用方法是指通过按摩、煎煮、灸法、针灸等手段，来调理人体的脉络和经络，达到治疗和预防疾病的目的。中医养生保健作为我国悠久的传统医学文化的重要组成部分，一直以来都备受人们的关注。中国古代的医学家们通过长期的实践和总结，形成了一套独特而有效的保健方法。

下面，我将为大家介绍一些常用的中医养生保健方法，希望能给大家的健康生活带来一些帮助。

按摩

按摩是中医养生保健中常用的一种方法。通过按摩可以刺激和调理人体的穴位和经络，促进气血流通，达到调节身体机能的目的。常见的按摩方法包括推、拿、揉、按等。例如，常按摩背部的“风池”穴位可以缓解肩颈疼痛，常按摩头部的“百会”穴位可以缓解头痛和失眠等问题。

煎煮

煎煮是中医养生保健的一个重要环节。通过煎煮草药或食材，可以提取出其中的有效成分，让草药或食材的药效更好地释放出来，达到治疗和保健的目的。煎煮方法有很多种，如水煎、蒸煮、沸煮等。例如，蒸煮枸杞子可以提高养肝明目的效果，水煎红枣可以增加补血益气的功效。

灸法

灸法是通过燃烧艾草或其他草药，将热量和药效传递给人体的一种方法。灸法可以刺激人体的经络和穴位，调和气血，提高人体的免疫力。常见的灸法有直接灸和间接灸两种。直接灸是将灸艾直接贴在皮肤上进行灸热，而间接灸是在皮肤上放置灸盒或用针管引火进行灸热。例如，艾灸可用于调理女性的月经问题，还可以改善气虚、阳虚等体质。

针灸

针灸是中医养生保健的重要组成部分。通过刺激人体的经络和穴位，调节气血，针灸可以起到治疗和保健的作用。常见的针灸方式包括刺入插针、温针、电针等。例如，刺入插针可以缓解颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，温针可以改善脾胃虚弱，电针可以治疗中风和面瘫等症状。

结语

中医养生保健常用方法在我国有着悠久的历史和广泛的应用。这些方法通过调理人体的经络和穴位，可以调节气血，改善机体的免疫力，达到治疗和保健的目的。虽然中医养生保健方法有一定的疗效，但在使用时也需谨慎。最好在专业医师的指导下进行，以确保安全和有效性。

同时，中医养生保健方法并不是万能的，对于某些严重的疾病，仍需就医并接受正规的治疗。因此，在保持良好的生活习惯和饮食营养的同时，我们也应该正确对待中医养生保健方法，充分发挥其积极的作用，让我们的身心健康更加稳定和均衡。

三、中医养生保健的常用方法

四、中医养生方法有哪些？

中医的养生方法太多了！上千上万！小举一下哈：拔罐、灯火灸、艾灸、汤药、膏药、滋补、膏方、丸丹膏散、洗浴、浴脚、熏蒸、刺血、棒针、杵针、银针、耳穴、导引、推拿、气功、拳法、打坐、隐修、素食、辟谷、参禅、茶道、药膳、粥品、野-生品、小吃、民品、饮料、果脯、腌制品、窖藏、洞藏、冷藏、发酵、发霉变、臭变、干杂品、滋补、药酒、采药、山珍、吟诗、书法、作画、舞蹈、呤诵、猜拳、游戏、皮影、梨园戏曲、香薰、手工艺、乐曲、义诊、预测、祝由、赶山、对歌、上庙、游览、济世、扶贫、慈善、赈灾………

五、中医养生都有什么方法？

今天给大家推荐来自《中国公民中医养生保健素养》中的十个小方法，行立坐卧，随时可做，快来一起学习吧!

01叩齿法

作用：健齿、补肾、健脾、强骨益脑、聪耳明目、美颜荣发。

方法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（注：口腔后方两侧的牙齿）30次，再叩前齿30次。

补肾作用：肾为先天之本。叩齿健肾的机理有二：一是“齿者，肾之标”（《杂病源流犀烛·口齿唇舌病源流》），由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为囗津，是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

健脾作用：脾胃为后天之本，气血生化之源。“百病皆由脾胃衰而生也”（李东坦《脾胃论·脾胃盛衰论》)。叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”，与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分（饮食物）“和脾的“运化、升清”（把水谷化为精微物质并将之“灌溉四旁”、布散全身），减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

强骨益脑：肾主骨，而“齿为骨之余”。齿与骨同出一源，为肾精所养。叩齿能健肾，充盈肾精，利及骨骼，持恒进行，能致骨坚，故可健骨。《素问·阴阳应象大论》说：“肾生骨髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其“精明之府”的功能；反之，肾中精气亏虚，则髓海不足而失养。叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。

聪耳明目：《灵枢·脉度》说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾中精气充盈，髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又“肾受五脏六腑之精而藏之”（《素问·上古天真论》），“五脏六腑之精气，皆上注于目”（《灵枢·大惑论》），精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精，故可聪耳明目。

美颜荣发：叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈，则发长而光泽；精血虚衰，则发白而脱落。肾藏精，“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。

齿宜常叩，晋代葛洪《抱朴子》一书指出：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。《诸病源侯论》说；“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。自古以来，很多长寿者，都重视和受益于叩齿保健，尤其清晨叩齿意义更大。

02闭口调息法

作用：调整人体气机，畅通气血。

方法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可事半功倍。

03咽津法

作用：有助于消化。

方法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

唾液俗称口水，为津液所化。中医认为，它是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”、“琼浆”、“金津玉液”、“甘露”、“华池之水”等美称。漱津咽唾，是古代非常倡导的一种强身方法。

唾液的保健作用

《素问·宣明五气篇》说：“脾为涎，肾为唾”，唾液由脾肾所主。脾肾乃先天、后天之本，与健康长寿密切相关。因此，唾液在摄生保健中具有特殊价值。

李时珍说：“人舌下有四窍，两窍通心气，两窍通肾气。心气流于舌下为灵液。道家语之金浆玉醴，溢为醴泉，聚为华池，散为津液，降为甘露，所以灌溉脏腑，润泽肢体。故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根”。《红炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生”。可见，唾液的作用是多方面的。

1、帮助消化 食物进入口腔后，首先与唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解为麦芽糖，进而分解为葡萄糖使食物得到初步消化。

2、保护消化道 唾液清洁口腔、保护牙齿，还有中和胃酸、修补胃粘膜等作用。

3、延缓衰老 《养性延命录》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延寿书》中亦说：“盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人精气常留，面目有光”。这些功效已被历代养生家和气功家的长期实践所证实。此外，唾液还有防病治病、促使伤口愈合等作用。

现代研究表明，唾液中包含了血浆中的各类成分，含有10多种酶、近10种维生素、多种矿物质、有机酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂，加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白质的完成，延缓人体功能衰老。经常保持唾液分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病。

04搓面法

作用：可使面部红润，消除疲劳。

方法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部微微发热为度。

面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。

05梳发

作用：疏通气血，清醒头脑。

方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。

梳头，是中国古代养生家重视的养生方式之一，宋朝的《清异录》中就有记载：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平”。

大文豪苏东坡对这个方法也深有体会：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”要知道，头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。

国医大师周岱翰指出，无论男女，即使是头发稀落的老翁，早起梳头，都能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发。现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，令人更神清气爽。

中医认为，早上梳头能升阳补气，临睡梳头能安神助睡，所以早晚梳头对人体是非常有帮助的，有时间的老人午休前也可做多一次。

06运目法

作用：清肝明目。

方法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。

运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。

1、运睛 此法有增强眼珠光泽和灵敏性的作用，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。

具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

2、远眺 用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。例如，在清晨，休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。但又不宜长时间专注一处，否则反而有害，所以《千金要方·七窍病》把“极目远视”同“夜读细书，月下看书”以及“久处烟火，泣泪过多”等，并列为“伤明之本”。

除上述运目方法外，还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，这些锻炼方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。

历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。故《素问》言：“久视伤血”，《养生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。目之神应内守，才有益于形神协调。《老子》云：“五色乱目，使目不明”。因此，《类经》强调：“心欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣”，说明养目和养神是密切相关的。

在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3～5分钟；或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用，也是医治目疾有效的辅助方法。

07凝耳法

作用：使头脑清净，驱除杂念。

方法：两手掩耳，低头、仰头5~7次。

08提气法

作用：利于气的运行。

方法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次。

09摩腹法

作用：助消化，消除腹胀。

方法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。

摩腹养生亦为历代养生家所推崇。南北朝齐梁时期，达摩撰写的《易筋经》中记有摩腹三法，当时在民间广为流传。隋代设有按摩博士，巢元方在《诸病源候论》中记了摩腹方法：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下”，“若摩脐上下并气海，不限次数，以多为佳。”

唐代时，按摩术发展为独立一科，《唐六典》记载，按摩可除“风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸之疾。”并指出：“凡人肢节脏腑积而疾生，宜导而宣之，使内疾不留，外邪不入。”唐代著名医家孙思邈的养生之道是“食后行百步，常以手摩腹。”他在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”明代高濂著的《遵生笺》中说：“食后徐徐行百步，两手摩胁及腹肚。”

清代方开所传《延年九转法》，以图文并茂的形式详细介绍了摩腹的方法。深谙养生之道的南宋诗人陆游，常年坚持按摩腹部，以亲身经验写下动人的诗句：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”；“解衣许我闲摩腹，又作幽窗梦一回”，“摩挲便腹一欣然”；“摇齿徐自定，发脱却重生，意适簪花舞，身轻舍杖行。”摩腹养生使他受益匪浅，享以85岁高寿。

10足心按摩法

作用：强腰固肾。

方法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效。

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

冬虫夏草石斛瘦肉炖汤

原料：冬虫夏草10克，石斛10克，瘦肉50克，水一碗，姜汁四分一汤匙，盐1茶匙。

做法：1.瘦肉切大件、洗净，然后再剁碎。2.姜去皮磨茸、留汁。3.瘦肉做成肉饼，并加入加盐、姜汁后全部用料一并倒入炖盅内，炖3.5小时，放上冬虫夏草焖5分钟，即可食用。

六、中医养生有什么方法？

中医养生方法很多，适应自已的为最好。

七、中医养生有哪些方法？

养生其实真的蛮简单的。正如《黄帝内经》里所说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”，所以养生首先养心，这真的是非常重要而且非常有用的方法。比如说减少自己的欲望，减少思虑和纠结，控制情绪，不要钻牛角尖不要固执，要淡然

日常不用把养生当成一个多么特别的事情来做，养生不是一定要保温杯里泡枸杞，只要将一些比较好健康的习惯慢慢渗透进自己的生活就好。做到顺应四时，春生夏长秋收冬藏，起居有度，饮食有节，避风避寒，不要熬夜等等。贵在坚持

养生是种心态，是种生活方式

八、中医养生的常用方法大揭秘

中医养生的常用方法有哪些

中医养生是一门古老而深奥的学问，通过调整身体的阴阳平衡以及经络的畅通来维护身心健康。在中医养生的实践中，有许多常用的方法被广泛应用，下面就为大家介绍几种常见的中医养生方法。

1. 饮食调理

在中医养生中，饮食调理是非常重要的一种方法。中医认为，食物有寒热性质，不同的体质需要吃不同的食物以达到阴阳平衡。例如，寒性体质的人应该多吃温热的食物，而热性体质的人则需要多吃清凉的食物。此外，中医还注重养肝护肾、滋养脾胃等方面的饮食调理。

2. 中草药

中草药是中医养生的重要组成部分。中草药有着丰富的药材资源和独特的疗效，可以通过调理体内的气血、阴阳来达到治疗疾病和强身健体的目的。常见的中草药包括人参、枸杞、黄芪等。使用中草药需要根据自身体质和具体需求来选择合适的草药，并按照中医医师的指导进行使用。

3. 气功练习

气功是中医养生的重要方法之一，它借助于呼吸、动作以及意念的调整来调节人体的气血运行和精神状态。常见的气功练习包括太极拳、五禽戏、八段锦等，这些练习可以帮助身体放松、增强体质、改善心境，并具有一定的保健作用。

4. 艾灸

艾灸是一种传统的中医疗法，通过点燃艾草并将其熏灼在特定穴位上来调理身体。艾灸可以温通经络、活血化淤、调整气血等，对于逐寒湿、缓解疼痛、增强体质等方面有一定的疗效。艾灸相对安全、简便，可以在家中自行进行。

5. 推拿按摩

推拿按摩是一种通过手法施加力量来调理身体的方法。按摩可以舒筋活络、调整经络、疏通经脉、促进血液循环等，对于改善体质、缓解疲劳、缓解疼痛等方面具有积极作用。常见的按摩方法包括拇指压、揉捏等，可以通过专业按摩师的指导进行。

中医养生方法丰富多样，上述仅是其中的几种常见方法。对于选择合适的中医养生方法，应根据自身体质和具体情况来选择，并可以咨询中医医师的建议。希望通过本文的介绍，大家对中医养生有更进一步的了解。

感谢您看���本文，希望本文对您了解中医养生方法有所帮助。

九、探索中医养生：常用方法和实践

中医养生的常用方法

中医养生是中国传统医学的重要组成部分，注重通过调整身体的阴阳平衡和气血流动来达到健康养生的目的。以下是一些中医养生的常用方法和实践：

1. 饮食养生

饮食养生是中医养生的重要方面之一。根据中医理论，合理饮食可以调节体内的阴阳平衡，维持脏腑功能的正常运转。中医饮食养生注重食物的热性、五味平衡和搭配合理，如荤素搭配、五谷杂粮、以及选择适合个体体质和季节的食物。

2. 气功养生

气功养生是通过调节和运行全身的气机来促进健康和养生。通过特定的姿势、动作和呼吸，气功可以帮助人们平衡体内的阴阳，调和气血，提高身体的免疫力和抵抗力，同时也有助于调节情绪和提升精神状态。

3. 中草药养生

中草药养生是利用草药的疗效来调理身体和促进健康。中草药可以通过煮汤或者煲炖的方式服用，也可以外用于膏药、药膏等形式。中医养生中常用的中草药有人参、黄芪、枸杞、当归等，不同的草药具有不同的功效和作用。

4. 推拿按摩

推拿按摩是中医养生的传统疗法之一，通过手法的按摩和推拿来调和经络和气血的流动。推拿按摩可以促进血液循环，改善气血运行障碍，舒缓肌肉疲劳和痛苦，缓解肌肉和关节的僵硬，提高身体的免疫力和防御能力。

5. 锻炼养生

锻炼养生是中医养生的重要组成部分，既包括传统的太极拳、气功、八段锦等内功锻炼，也包括适度的有氧运动、力量训练等外功锻炼。通过合理的锻炼可以增强体质、调整体型、提高身体的机能和抵抗力，防止一些慢性疾病的发生。

以上是中医养生的一些常用方法和实践，通过饮食养生、气功养生、中草药养生、推拿按摩和锻炼养生等多种途径，中医养生可以帮助人们调和身体的阴阳平衡，提高身体的免疫力和抵抗力，预防和治疗一些健康问题。希望通过本文的介绍，可以为读者带来对中医养生的更深入了解和实践方法的指导。

感谢您认真阅读本文，希望本文可以给您带来关于中医养生的有益信息和帮助！

十、中医养生的方法有哪些?

人们常常把养生分为生理、心理、哲理养生三个层次。对于一般人，注重身体的健康，接触最多的就是生理养生。

饮食养生合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

动形养生

中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

静神养生

静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

修身养生

中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

当然，艾灸养生，拔罐养生，刮痧养生，推拿养生、针灸养生等等也是不错的选择~